Yin Yoga for Sommer - Hjerte og Tynntarm meridianer

Denne Sommer Yin Yoga-praksisen inviterer deg til å balansere det ytre, kraftfulle fra sommerens brennende energi med å vende oppmerksomheten innover og ha fokus på sirkulasjon, fri flyt, glede og å åpne ditt hjerte. Disse stillingene og øvelsene passer for sommeren og vil stimulere meridianene for hjerte og tynntarm.
De balanserer hjertesenteret og våre emosjoner, åpner opp for fri flyt og glede, gir oss mulighet til å føle oss komfortable også når vi er stille. Kjærlighet til livet!
Denne praksisen for hjertet tillater deg å omfavne denne kraftfulle årstiden.
Slipp kontrollen og la tyngdekraften gjøre jobben i alle stillingene. Tillat kroppen å dvele et sted mellom 50-75 % av sitt maksimale potensiale/ytterpunkt av stillingen. Vend oppmerksomheten innover og bli i hver stilling fra 2-5 min.
Vi praktiserer aldri på smerte, men stillingene kan gjerne føles litt utfordrende/ubehagelige. Kjenn at du føler deg trygg og at pusten hele tiden kan flyte rolig, avslappet og naturlig.
​Vi lytter alltid til kroppen og bruker tepper, bolstere og klosser for eventuelt å gi kroppen ekstra støtte. Bevege deg alltid langsomt og forsiktig både inn og ut av hver stilling og gi kroppen tid til å hente seg inn.


EASY POSE

​Melting Heart 3-5 min
Stå på alle fire. Gå med hendene litt foran skuldrene og senk ned på underarmene. La brystet mykne ned mot matten og hold hoftene plassert over knærne. Legg håndflatene sammen og løft dine samlede hender bak hodet slik at fingerspissene peker skrått bakover. La deg selv gradvis slippe deg dypere inn i stillingen.
Når du er klar til å avslutte, plasser hendene ned i gulvet og kom forsiktig ut av stillingen.

SPHINX POSE / SEAL POSE

 ​
Ta for deg av lyset, energien og sommerens vibrasjoner for å øke den positive og nyskapende kraften i systemet ditt. Tillatt deg å være livlig, karismatisk, optimistisk, stå i din fulle kraft, øke din kreativitet og legge til rette for å følge ditt hjerte og din lengsel. Sommeren er hjertets tid, en tid for blomstring og pasjon. Dette er den tiden på året der vi har mest energi og der lyset og solen tilfører oss det lille ekstra.
Jeg elsker å være tett på de ulike årstidene, elementene og naturens ulike faser. Jeg er ikke lenger redd for å kjenne på hvilke endringer som oppstår i kroppen min. Jeg tør å kjenne på emosjoner, å være nærværende i mentale og fysiske ubalanser og jeg vil være i endring, utvikle meg og tilpasse meg.  Ved å være nysgjerrig og søkende kan jeg selv kan ta ansvar for å gjøre det jeg trenger for å ha det godt med meg selv i livet mitt. Rett og slett å bli glad i meg selv. Jeg tror på at alt henger sammen. Det jeg spiser, mine tankemønstre, mitt energinivå, humør og ikke minst, min søvnkvalitet. Sommeren er den tiden på året der alt når sin topp, sitt fulle potensial, denne vidunderlige, kraftfulle årstiden fylt av lys, full blomstring og der pasjonen har nådd sitt fulle potensiale. 
Men har du nådd ditt fulle potensiale? 
Eller opplever du kanskje ubalanse eller at ilden brenner svakt?  At mye annet i kroppen din er blitt svakere eller er i ute av balanse? Noen opplever uro, hyperaktivitet og tilløp til å snakke for mye. Søvnproblemer, hjertebank, svette og varme eller rødhet i ansiktet. Ubalanse i hjerteenergien er ofte knyttet opp mot lav selvfølelse og frykten for ikke å være elsket. 


Jeg lar meg stadig inspirere og fascinere av læren om elementene fra den urgamle kinesisk medisinen, yoga-tradisjonen og meditasjon. Krystaller og eteriske oljer som har blitt brukt i tusenvis av år for å balansere kropp og sjel, bruken av mala-smykker, mantraer, objekter og andre hjelpemidler som har blir brukt i ritualer for en bedre helse og økt spiritualitet. 
Så her kommer fra mitt hjerte til ditt hjerte noen vidunderlige sommer-tips som kan bidra til å øke din selvfølelse slik at du kan møte denne årstiden med mer kjærlighet til deg selv, andre og til livet. Booste din kraft til å følge ditt hjerte!
Her vil du finne alt fra affirmasjoner for å øke den positive energien i systemet ditt, til eteriske oljer og krystaller for årstiden. Du vil finne yin hjerte-yogapraksis for å styrke hjerte og tynntarm, pusteøvelse, meditasjon, mantraer, og tips til hvilke skatter du kan finne i The Feelgood Shops fantastiske sommer kolleksjon.
1. AFFIRMASJONER - for å øke den positive energien i systemet ditt 
Ubalanse i hjerteenergien er ofte knyttet mot lav selvfølelse og frykten for ikke å være elsket. For eksempel:
​

​Fra dypet av mitt hjerte ønsker jeg deg en vidunderlig sommer.
Ha det gøy, lek, lev og le. Lytt til deg selv og gi deg selv og andre betingelsesløs kjærlighet. Stopp opp av og til å hvil oppmerksomheten på pusten & hjertet som slår for deg, bare deg.
Namasté, Johanna

 
MALA & MEDITASJON

Når du befinner deg i en tid med kaos, multitasking og strenge krav og begrensninger er tiden virkelig inne for å utforske og finne din indre ro. Det å ta hånd om seg selv mentalt har vel aldri vært mer viktig. 
Gjennom en regelmessig meditasjonspraksis får du hjelp til å holde deg frisk, dempe uro, holde fokus, ta riktige avgjørelser og utforske å bli kjent med ditt sanne jeg. Gi deg selv tid til å sitte ned, ta et par ekstra dype åndedrag og vende oppmerksomheten innover. 


Dersom du trenger et hjelpemiddel til meditasjon, noe som kan inspirere deg til å holde fokus eller generelt bevare roen, kan du hente inspirasjon fra et vakkert Mala-smykke. Mala-smykker har blitt brukt i bønn og meditasjon i århundrer. Du skal velge ditt personlige smykke med en betydning som inspirerer deg, som du trekkes mot, som kan hjelpe deg og som en påminnelse på det du er ute etter. 
Et mala-smykke har 108 perler / steiner, en guru stein og ofte en dusk eller et anheng nederst. Antallet sies være hellig og representerer universet i mange religioner. Noen sier de symboliserer de 108 marma-punktene, de 107 møtepunktene mellom den fysiske og den energetiske kroppen og det 108. punktet som er sinnet. I følge buddhismen og hinduismen er tallet 108 et hellig tall, men de 108 perlene har flere betydninger, symbolikk og historier. La deg gjerne inspirere av noen av disse betydningene, det viktigste er at du er fri til å gjøre din egen tolkning. 

Hvordan velge et Mala-smykke? 
Det er ingen riktig eller feil måte å velge et mala smykke på, oftest er det smykket som velger deg. Noen opplever at Mala-smykket «snakker» til deg eller at du bevisst eller ubevisst søkes akkurat til dette smykket. Jeg anbefaler at du åpner opp og stoler på ditt indre kompass, lytter til hjertet ditt og magefølelsen din og du vil bli ledet til ditt mala-smykke. Etter at du intuitivt har valgt ditt smykke vil du kunne utforske og innhente informasjon om akkurat dette smykkets kvaliteter og steinenes egenskaper.
Et Mala-smykke blir ofte brukt i kombinasjon med et mantra, et ord, lyd eller en setning, som du gjentar igjen og igjen. 
Du kan ta eksempelvis holde smykket i din hånd, mellom pekefinger og tommel og du bruker tommel til å flytte/rulle perlene fremover. På hver stein gjentar du ditt mantra, ord, setningen eller lyden. 
Når du kommer til “guru”steinen, kan du velge å bli sittende helt i ro, velge å avslutte eller å fortsette nok et runde.

    
Inspirasjon til en Mala-meditasjon: 

1. Velg et rolig, behagelig, skjermet sted, hvor du kan slappe av og være helt i ro uten forstyrrelser.
2. Finn en oppreist sittende stilling. Støtt gjerne kroppen din opp med puter eller lignende. Det går selvfølgelig bra å sitte på en stol eller ligge om du opplever smerte eller begrensninger ved å sitte oppreist over tid.
3. Plasser malen i din dominante hånd over pekefingeren, med dusken vendt mot kroppen.
4. Ta et par dype pust, lande i kroppen din og vend oppmerksomheten innover til pusten og til her og nå.
5. Begynn så å fokusere på en stein og bruk tommelen til å flytte en og en perle/ stein samtidig som du gjentar ditt mantra, ord, lyd eller setning. Gjenta på hver stein. Etter en runde, 108 gjentakelser, stopper du opp ved guru steinen/perlen og sitter helt i ro. Du kan nå velge å gå en ny runde eller avslutte. 
6. Du kan avslutte med å takke deg selv og forsiktig begynne å åpne sansene og vende oppmerksomheten tilbake til rommet. hvis ønskelig kan du skrive noen ord, refleksjoner i en notatbok.

​Håper dette ga deg litt inspirasjon til å velge deg et vakkert Mala-smykke som kan forsterke dine intensjoner og ønsker i livet.
Sjekk ut våre vakre malas her. 
Don't hate, meditate!
Namasté, 
Love Johanna

Du kan laste ned  min  inspirasjon til Mala meditasjon her (lydfil).

 
SPRING AWAKENING - våren er her
​Tiden er inne for en skikkelig vårrengjøring! Sammen med naturen beveger vi oss inn i en tid der alt får spire og gro, som gir oss styrke og kraft. Det er årstiden som symboliserer ny fødsel, vekst og fornyelse. Det ligger håp i luften, man kjenner på muligheter og fremtiden åpner seg opp. Våren er tid for renselse og fornyelse. Knopper brister, naturen eksploderer i all sin fargeprakt og våren markerer også overgangen fra vinterens Yin til sommerens Yang - fra hvile til bevegelse og energi. 
  
Om våren tar vi ekstra godt vare på hagen vår, vi sår frø, vi rydder vekk gammelt bladverk og klargjør for full blomstring, spiring og vekst. I hjemmene våre ønsker vi gjerne en oppgradering, vi vasker, ommøblerer, banker tepper og vasker vinteren ut. Behovet for en skikkelig rens, både fysisk og mentalt, melder seg gjerne og du kan kjenne på ubalanse mellom energi og kraftløshet, behovet for å lufte ut og kvitte deg med vinterens avfallsstoffer som har lagret seg i kropp og sinn.
Samtidig som våren begynner å vise seg fra sin vakreste side med sin kraft og blomstring kan man oppleve at kropp og tanker er  i en form for ubalanse, som om man henger litt igjen i vinterdvalen. For noen kan dette oppleves som stagnasjon, mild depresjon og vedvarende irritasjon, sinne og tretthet. Dette er tydelig tegn på at man er klar for en skikkelig vår-rens, at det er på tide å rense kropp og hode og legge til rette for personlig vekst, glede og kunne nyte våren til det fulle.


Her kommer noen herlige og vidunderlige “renoverings-tips” på hva du kan gjøre eller tenke på for å rydde opp i både kropp og tanker. En oversikt som kan inspirere deg til å lage noen nye, gode rutiner, spesielt tilpasset denne årstiden. Her finner du tips til yoga-øvelser, eteriske oljer og krystaller som har akkurat de kvalitetene du trenger for en skikkelig utrensking, som heier og støtter deg på veien til målet.
Gjør deg klar til å ta ekstra godt vare på deg selv, både utvendig og innvendig.

10 GODE RÅD FOR RENSELSE OG NYE BEGYNNELSER:

1. Start morgenen med noen myke øvelser, gjerne med noen vridninger for å få fart på lever og andre renselses-organer.
2. Drikk et glass vann med noen dråper sitron eterisk olje, på tom mage, for å rense ut avfallsstoffer
3. Sett av 5-10 minutter med meditasjon, stilletid.
4. Bytt ut et måltid med en supersunn, grønn smoothie.
5. Gå langsomme, lange turer og trekk inn alle lukter og sanseinntrykk naturen har å by på.
6. Praktisere yoga med ekstra fokus på å strekke ut kroppen og åpne opp i meridianene knyttet opp mot våren, lever og gallebære. Her finner du en Yin-sekvens satt sammen nettopp for dette formålet i tillegg har jeg laget en 12 minutters yogastrekk som du finner her.
7. Unngå unødvendig stress og uro ved å logge av sosiale medier og ta pauser fra nyheter o.l.
8. Unngå fettrike måltider, alkohol og sene måltider, slik at leveren får jobbe uforstyrret med å rense kroppen.
9. Bruk eteriske oljer for rens og fornyelse, som Grapefrukt, Bergamott og Geranium, enten i diffuser eller utblandet i en god, nøytral base-olje direkte på huden.
10. Omgi deg med krystaller som skaper god energi i dine omgivelser og som bidrar til å rense og legge til rette for personlig vekst og transformasjon. I Happy Spring Kit finner du både Klar Kvarts for kraft, klarhet og åndelig utvikling, Aventurin for å løse opp blokkeringer og ubalanser, Malakitt for å frigjøre og fjerne smerte, sinne og betennelser, Turmalinkvarts for beskyttelse, jording og for å balansere Yin og Yang og Palo Santo Røkelse for å rense dine krystaller og dine omgivelser for negative energier.

​Happy Spring

Johanna Fredriksson
   

Nå som yogastudioene er stengt og vi blir værende mye hjemme, ønsker jeg å gi deg mine beste tips for å skape din helt egne, inspirerende yogashala for hjemmepraksis i disse Koronatider. Et sted hvor du kan rulle ut matta og finne ro. En deilig og inspirerende plass med gode intensjoner, vibrasjoner og energi. Innred et rom eller en krok i hjemmet ditt hvor du kan gi deg selv rom til å være balansert og finne ro og glede. En hellig plass som inspirerer til yoga, meditasjon, hvile og restitusjon.

Den nye hverdagen kan være ekstra utfordrende når det kommer til egenpraksis enten det gjelder meditasjon, pust eller yoga. For mange av oss er det kanskje enda mer nødvendig å kunne ha muligheten til å roe helt ned, vende oppmerksomheten innover og kjenne på det som virkelig er viktig. Kanskje har du allerede drømt lenge om å skape din egen «hemmelige» krok hjemme, til din egen yogapraksis? Nå har du endelig anledning til å realisere denne drømmen! For mange har den ene faste yogatimen på yogastudioet, et bestemt klokkeslett en dag i uka med din favorittyogalærer, vært et av ukas høydepunkt. Nå er alt snudd opp-ned og du kan ikke lenger gå til ditt faste yogastudio for å lade batteriene, finne egentid og inspirasjon. Det krever rett og slett en del disiplin å få til en egen yogapraksis i disse dager. Nettopp derfor er det både viktig og verdifullt å skape denne plassen for ro, yoga og meditasjon i sitt eget hjem.
Det vil definitivt være verdt det å skape en liten oase i ditt eget hjem for yoga, meditasjon, restitusjon og hvile. Et sted med god energi!

HER ER MINE BESTE TIPS:

Finn ditt sted
Stedet du velger bør være et sted der det er gode muligheter for ikke å bli forstyrret. Dette stedet i hjemmet ditt skal hjelpe deg å komme nærmere det som er meningsfylt i livet ditt. Det skal være et sted eller en krok med positiv energi hvor du kan stenge ute alt annet du må gjøre, alt som er jobb-relatert, daglig plikter og den lange to do-listen. Finn et dedikert sted spesielt forbeholdt din praksis. Hold rommet rent og organisert. Når du ruller ut matten, er du i ditt eget lille yogastudio! Heng et skilt på døra inn til rommet, marker tydelig hvor din sone starter eller bygg opp et fysisk avlukke. Hvis du bor sammen med andre er det viktig at du kommuniserer tydelig slik at du kan praktisere uavbrutt og at ditt dedikerte yogasted forblir ditt eget.

Finn det som er viktig for deg.
Hva er viktig for deg når du skal skape din egen hellige plass hjemme? Ta deg tid å virkelig kjenne etter hva som kan forsterke den gode energien. Det kan være en gjenstand, som en statue, skulptur eller et privat alter med levende lys, røkelse eller krystaller som du plasserer et spesielt sted. Gjenstander som har symbolsk verdi for deg vil kunne bidra til å markere dette som et hellig rom for yoga, ro og meditasjon og vil kunne hjelpe deg fokusere på at tiden du bruker til din praksis er hellig og viktig.
“A place to find rest, drawing yourself inward and getting closer to what’s in your heart”

La deg inspirere!
Bruk et vision-board eller la deg inspirere av ting du liker, lukter du elsker i form av duftlys, eteriske oljer, røkelse, lyder som musikk, gong, instrumenter, og det som visuelt føles godt for deg; bilder, symboler eller gjenstander. Velg en lyssetting som inspirerer deg til å vende oppmerksomheten innover. Velg ting som gir deg energi, inspirerer deg, som har spesiell mening for deg eller som hjelper deg å sette stemningen for din meditasjon, yogapraksis, stille refleksjon eller hvile. Last ned en spilleliste med feelgood-musikk.

Invester i det lille ekstra!
Invester i en god yogamatte. Bruk tid på å finne den matta du liker i riktig farge, størrelse og et merke som er opptatt av miljø og bærekraft. Til rolige timer som trenger støtte, kjøp gjerne et bolster eller bruk noen store puter du eventuelt har hjemme. Bruk pledd og gjerne øyepute for savasana. Yogaklosser kan være fantastisk hjelp i enkelte stillinger, og har du også et yogabelte har du alt du trenger for en optimal yogapraksis.
Dersom du virkelig vil gjøre ditt eget hjemmestudio til en luksuriøs oase, kan du skaffe deg noen magiske krystaller som kan hjelpe deg i livet ditt akkurat nå, et vakkert og betydningsfullt mala-kjede for meditasjon som symboliserer noe du trenger i livet ditt, et lys eller en statue av en Buddha. Omgi deg med ting som gir deg en god følelse, som gir assosiasjoner til noe fint eller som er beroligende.
Happy practicing!

Namasté!
​
Johanna Fredriksson

Early Bird - siste dag med 200 i rabatt!!!
Velkommen til Happy Spring!
Et Yoga event med fokus på renselse, ny energi
& leve med årstiden våren: 

Elskede vår, en tid som for meg symboliserer energi, bevegelse & en ny start. 
Hver årstid er som en mulighet, en mulighet for samarbeid og i enda større grad å forstå årstidene og leve med dem. 
Den 14.april inviterer jeg sammen med min partner Nina Børnich til en dag da vi skal bli kjent med vårens alle muligheter. 
Hvorfor ikke hjelpe kroppen å rense ut avfalls- og slaggstoffer
samt gi plass til det nye? Alt som har vært i dvale får nytt liv!

Bli med? Påmelding: her
Pris: kr 750 (950 etter 3.april) 
​

I fjor reiste jeg til Rhodos sammen med en fantastisk gjeng fra hele Norge. En uke fylt med masse, trening, yoga, inspirasjon og motivasjon. Sol, bad, promenader, heng ved bassenget eller ved stranden.
Fantastisk mat, spesielt frokost buffèn på dette hotellet er riktig BRA, utover det vanlige.

En reise som jeg seint vil glemme, masse glede, latter, gode samtaler, trening, & vile. 
Daglig praktisere Yoga, varsomt vekke kroppen til liv, senere på dagen trene smart og effektivt for å forbedre kondisjon & styrke


I løpet av denne uken som hva utforsket, utfordret & kick startet vi sommaren ordentlig.

Jeg reiser tilbake i April, til dette vakre sted rett ved havet, og håper du vil bli med meg
på denne Yoga & Trenignsreisen med Ving og til Sunprime Miramare Beach, på Rhodos  22.April-29.April 2018.

Denne gangen reiser jeg sammen med en meget inspirerende, kreativ og morsom dame Monica Tefke
Monica har jobbet med trening, dans og yoga hele sitt liv og sammen gleder vi oss å dele vår store passion innenfor trening, yoga, bevegelse, pust og tilstedeværelse.

Denne yoga & treningsreisen passer for absolutt alle! Enten du har lyst til å fordype eller utforske Yoga, komme i gang med trening eller bare har lyst på en komplett treningsuke for å hente inspirasjon og utfordre komfortsonen. Dette er den perfekt treningsreise for deg som vil få ny energi, inspirasjon til egentrening, komme iform eller bare kombinere styrke, kondisjon, bevegelse, Yoga og ferie! 

I løpet av uken vil det være 2-3 daglige Yoga eller treninsøkter. 
Du kan gjerne delta på alle timer eller velge ut det du ønsker å være med på. 
Denne turen passer for absolutt alle, uansett alder, fysisk form om du reiser alene eller en gruppe Alle treninger og yogatimer vil bli tilretelagt for deg uansett.

Bli med Monica Tefke og meg til varmere strøk i April og opplev en uke fylt med trening, bevegelsem dans, yoga, latter, glede, lek, god mat, sol, bading, gode samtaler & nye venner  

Påmelding og mer informasjon finner du her:

​

Inspirasjon & bilder fra reisen i 2017: ​

Vinyasa Flow Nivå 1-2
Her må du ha praktisert min. et halvt år. Tirsdager kl 18:00-19:15

En kraftfull, dynamisk yogaform som bidrar til å myke opp og styrke kroppens kjernemuskulatur.
Sekvensene flyter i hverandre og pusten er drivkraften i hver bevegelse. Den kraftfulle pusten og bevegelsene bidrar til å skille ut giftstoffer via svette og til å fjerne energiblokkeringer i kroppen.
Vinyasa Flow kan ha ulike tema på timen som f.eks. tvister, hofteåpnere og hjerteåpnere og praktiseres til musikk.
​