Mala Meditasjon

 
MALA & MEDITASJON

Når du befinner deg i en tid med kaos, multitasking og strenge krav og begrensninger er tiden virkelig inne for å utforske og finne din indre ro. Det å ta hånd om seg selv mentalt har vel aldri vært mer viktig. 
Gjennom en regelmessig meditasjonspraksis får du hjelp til å holde deg frisk, dempe uro, holde fokus, ta riktige avgjørelser og utforske å bli kjent med ditt sanne jeg. Gi deg selv tid til å sitte ned, ta et par ekstra dype åndedrag og vende oppmerksomheten innover. 


Dersom du trenger et hjelpemiddel til meditasjon, noe som kan inspirere deg til å holde fokus eller generelt bevare roen, kan du hente inspirasjon fra et vakkert Mala-smykke. Mala-smykker har blitt brukt i bønn og meditasjon i århundrer. Du skal velge ditt personlige smykke med en betydning som inspirerer deg, som du trekkes mot, som kan hjelpe deg og som en påminnelse på det du er ute etter. 
Et mala-smykke har 108 perler / steiner, en guru stein og ofte en dusk eller et anheng nederst. Antallet sies være hellig og representerer universet i mange religioner. Noen sier de symboliserer de 108 marma-punktene, de 107 møtepunktene mellom den fysiske og den energetiske kroppen og det 108. punktet som er sinnet. I følge buddhismen og hinduismen er tallet 108 et hellig tall, men de 108 perlene har flere betydninger, symbolikk og historier. La deg gjerne inspirere av noen av disse betydningene, det viktigste er at du er fri til å gjøre din egen tolkning. 

Hvordan velge et Mala-smykke? 
Det er ingen riktig eller feil måte å velge et mala smykke på, oftest er det smykket som velger deg. Noen opplever at Mala-smykket «snakker» til deg eller at du bevisst eller ubevisst søkes akkurat til dette smykket. Jeg anbefaler at du åpner opp og stoler på ditt indre kompass, lytter til hjertet ditt og magefølelsen din og du vil bli ledet til ditt mala-smykke. Etter at du intuitivt har valgt ditt smykke vil du kunne utforske og innhente informasjon om akkurat dette smykkets kvaliteter og steinenes egenskaper.
Et Mala-smykke blir ofte brukt i kombinasjon med et mantra, et ord, lyd eller en setning, som du gjentar igjen og igjen. 
Du kan ta eksempelvis holde smykket i din hånd, mellom pekefinger og tommel og du bruker tommel til å flytte/rulle perlene fremover. På hver stein gjentar du ditt mantra, ord, setningen eller lyden. 
Når du kommer til “guru”steinen, kan du velge å bli sittende helt i ro, velge å avslutte eller å fortsette nok et runde.

    
Inspirasjon til en Mala-meditasjon: 

1. Velg et rolig, behagelig, skjermet sted, hvor du kan slappe av og være helt i ro uten forstyrrelser.
2. Finn en oppreist sittende stilling. Støtt gjerne kroppen din opp med puter eller lignende. Det går selvfølgelig bra å sitte på en stol eller ligge om du opplever smerte eller begrensninger ved å sitte oppreist over tid.
3. Plasser malen i din dominante hånd over pekefingeren, med dusken vendt mot kroppen.
4. Ta et par dype pust, lande i kroppen din og vend oppmerksomheten innover til pusten og til her og nå.
5. Begynn så å fokusere på en stein og bruk tommelen til å flytte en og en perle/ stein samtidig som du gjentar ditt mantra, ord, lyd eller setning. Gjenta på hver stein. Etter en runde, 108 gjentakelser, stopper du opp ved guru steinen/perlen og sitter helt i ro. Du kan nå velge å gå en ny runde eller avslutte. 
6. Du kan avslutte med å takke deg selv og forsiktig begynne å åpne sansene og vende oppmerksomheten tilbake til rommet. hvis ønskelig kan du skrive noen ord, refleksjoner i en notatbok.

​Håper dette ga deg litt inspirasjon til å velge deg et vakkert Mala-smykke som kan forsterke dine intensjoner og ønsker i livet.
Sjekk ut våre vakre malas her. 
Don't hate, meditate!
Namasté, 
Love Johanna

Du kan laste ned  min  inspirasjon til Mala meditasjon her (lydfil).