|
Yin Yoga for Sommer - Hjerte og Tynntarm meridianer Denne Sommer Yin Yoga-praksisen inviterer deg til å balansere det ytre, kraftfulle fra sommerens brennende energi med å vende oppmerksomheten innover og ha fokus på sirkulasjon, fri flyt, glede og å åpne ditt hjerte. Disse stillingene og øvelsene passer for sommeren og vil stimulere meridianene for hjerte og tynntarm. De balanserer hjertesenteret og våre emosjoner, åpner opp for fri flyt og glede, gir oss mulighet til å føle oss komfortable også når vi er stille. Kjærlighet til livet! Denne praksisen for hjertet tillater deg å omfavne denne kraftfulle årstiden. Slipp kontrollen og la tyngdekraften gjøre jobben i alle stillingene. Tillat kroppen å dvele et sted mellom 50-75 % av sitt maksimale potensiale/ytterpunkt av stillingen. Vend oppmerksomheten innover og bli i hver stilling fra 2-5 min. Vi praktiserer aldri på smerte, men stillingene kan gjerne føles litt utfordrende/ubehagelige. Kjenn at du føler deg trygg og at pusten hele tiden kan flyte rolig, avslappet og naturlig. Vi lytter alltid til kroppen og bruker tepper, bolstere og klosser for eventuelt å gi kroppen ekstra støtte. Bevege deg alltid langsomt og forsiktig både inn og ut av hver stilling og gi kroppen tid til å hente seg inn. EASY POSE  Sittende Stilling (Easy Pose) 5–10 minutter Finn en oppreist, komfortabel sittende stilling. Ta et par dype åndedrag og begynn å vende oppmerksomheten innover. Lukk øynene dine mykt og la ansiktet, kjeven og skuldrene dine være avslappet. Når du har landet i kroppen og pusten er du klar til å bevege deg inn i den første stillingen. MELTING HEART  Melting Heart 3-5 min Stå på alle fire. Gå med hendene litt foran skuldrene og senk ned på underarmene. La brystet mykne ned mot matten og hold hoftene plassert over knærne. Legg håndflatene sammen og løft dine samlede hender bak hodet slik at fingerspissene peker skrått bakover. La deg selv gradvis slippe deg dypere inn i stillingen. Når du er klar til å avslutte, plasser hendene ned i gulvet og kom forsiktig ut av stillingen. SPHINX POSE / SEAL POSE  Sphinx Pose/Seal Pose 2-4 min Fra magen din kommer du opp på underarmene med albuene litt foran skuldrene, slik at brystet er åpent og avslappet. Hold deg her i rundt 10 pust. Dersom du er klar til å bevege deg litt dypere, legg et lett trykk ned i hendene og rett ut armene, gå dem så langt inn eller ut som det føles passende. Hvis dette blir for intenst, kan du alltid komme tilbake til underarmene eller legge deg ned på magen og hvile pannen på hendene. SHOULDER TWIST  Shoulder Twist 2-3 min Igjen liggende på magen, strekk høyre arm ut omtrent 90 grader fra kroppen med håndflaten ned og rull over på høyre hofte samtidig som du langsomt bøyer knærne. La hodet hvile på gulvet, gjerne med et pledd som støtte. Bruk litt tid på å utforske pusten, før du beveger deg dypere. Skulle det føles passende å gå videre, kan du plassere venstre fot bak deg og peke venstre kne (øverste ben) opp mot taket. Vær skånsom mot kroppen din og kjenn at du hele tiden kan puste rolig. Kom ut av stillingen og, rull tilbake på magen og skyv deg deretter tilbake til Child's Pose (knærne sammen) og legg armene langs siden av kroppen. Hvil i 10 puste før du gjentar på venstre side. FROG POSE/TADPOLE  Frog Pose / Tadpole med rotasjon 1-3 min Ligg i Balasana (Child’s Pose) gå bredere ut med knærne og trekk føttene sammen, la setet hvile mot hælene. Deretter trer du høyre hånd inn under venstre skulder og hviler ned på skulderen. Hvis det er tilgjengelig for deg, kan du legge venstre hånd på korsryggen for å åpne brystet. Pust og finn stillhet. Når du er klar til å komme ut, skyver du inn i venstre hånd og kommer tilbake til senter. Hvis det føles riktig å utvide knærne ytterligere, kan du justere dem før du går inn på den andre siden. CATERPILLAR  Caterpillar 3-5 minutter Fra en sittende stilling med bena strukket ut foran deg, len deg langsomt fremover, slik at ryggraden kan få en naturlig bøy. Pust deg inn i stillingen. Vurder å sitte på et sammenbrettet teppe eller en bolster og hvile hodet, la nakken være fri. Du kan hvile armene på en bolster eller pute eller plassere en bolster eller kloss på høykant under pannen. Slapp av bena og ryggraden. Bøy gjerne i knærne eller plassere en bolster eller sammenbrettet teppe under knærne. Det vil gjøre det enklere å få vekten fremover. Når du er klar til å avslutte, kom langsomt opp og len deg gjerne tilbake i hendene, plassere fotsålene i matten og la knærne gå langsomt fra side til side. SUPPORTED FISH  Supported Fish Pose 4–5 minutter Ved hjelp av en blokk eller bolster, plassert rett under skuldrene og hodet, kan du lene deg tilbake og sikre at skuldrene og brystet er åpne og at du føler deg støttet. Blokken under skuldrene kan ligge på tvers og blokken under hodet på høykant. Finn en komfortabel stilling for armene, slik at håndflatene kan vende opp. Slapp av i bena - knærne kan være bøyd, men fotsålene på matten eller utstrakt, bare finn en form der du kan hvile de neste minuttene. For å komme ut, trykk i albuene og slipp den til den ene siden når du kommer av rekvisittene. Ta noen pust her før du ruller på ryggen. SAVASANA  Savasana 5-15 minutter Finn en behagelig stilling, sørge for å holde deg varm, gjerne støtte under knærne med en bolster eller noe mykt under nakken. Finn den optimale hvilestilling for din kropp. Du vender igjen oppmerksomheten innover, til pusten og til din kroppslige fornemmelser. Hvile så lenge du har behov for det og nyt å kjenne på energiflyten i kroppen etter din Yin-praksis. Avslutt med å legge hendene på brystet og kjenne hjertet ditt. Lukk øynene og pust rolig. Hvil i pusten og hjertet. La hjertet slå for deg.  Etter praksis.
Husk å drikke masse vann, Yin Yoga setter i gang utrensknings-prosesser i kroppen som gjerne trenger ekstra væsketilførsel. Har du tilgang på eteriske oljer er det helt magisk å benytte disse i forbindelse med din praksis. Fra dypet av mitt hjerte ønsker jeg deg en vidunderlig sommer. Ha det gøy, lek, lev og le. Lytt til deg selv og gi deg selv og andre betingelsesløs kjærlighet. Stopp opp av og til å hvile oppmerksomheten til pusten & hjertet som slår for deg, bare deg. Namasté, Johanna
1 Comment
Styrk din selvfølelse og åpne ditt hjerte. Gå denne vakre, lyse og kraftfulle årstid i møte med mer kjærlighet til livet og kraft til å følge ditt hjerte!  Ta for deg av lyset, energien og sommerens vibrasjoner for å øke den positive og nyskapende kraften i systemet ditt. Tillatt deg å være livlig, karismatisk, optimistisk, stå i din fulle kraft, øke din kreativitet og legge til rette for å følge ditt hjerte og din lengsel. Sommeren er hjertets tid, en tid for blomstring og pasjon. Dette er den tiden på året der vi har mest energi og der lyset og solen tilfører oss det lille ekstra. Jeg elsker å være tett på de ulike årstidene, elementene og naturens ulike faser. Jeg er ikke lenger redd for å kjenne på hvilke endringer som oppstår i kroppen min. Jeg tør å kjenne på emosjoner, å være nærværende i mentale og fysiske ubalanser og jeg vil være i endring, utvikle meg og tilpasse meg. Ved å være nysgjerrig og søkende kan jeg selv kan ta ansvar for å gjøre det jeg trenger for å ha det godt med meg selv i livet mitt. Rett og slett å bli glad i meg selv. Jeg tror på at alt henger sammen. Det jeg spiser, mine tankemønstre, mitt energinivå, humør og ikke minst, min søvnkvalitet. Sommeren er den tiden på året der alt når sin topp, sitt fulle potensial, denne vidunderlige, kraftfulle årstiden fylt av lys, full blomstring og der pasjonen har nådd sitt fulle potensiale. Men har du nådd ditt fulle potensiale? Eller opplever du kanskje ubalanse eller at ilden brenner svakt? At mye annet i kroppen din er blitt svakere eller er i ute av balanse? Noen opplever uro, hyperaktivitet og tilløp til å snakke for mye. Søvnproblemer, hjertebank, svette og varme eller rødhet i ansiktet. Ubalanse i hjerteenergien er ofte knyttet opp mot lav selvfølelse og frykten for ikke å være elsket. Jeg lar meg stadig inspirere og fascinere av læren om elementene fra den urgamle kinesisk medisinen, yoga-tradisjonen og meditasjon. Krystaller og eteriske oljer som har blitt brukt i tusenvis av år for å balansere kropp og sjel, bruken av mala-smykker, mantraer, objekter og andre hjelpemidler som har blir brukt i ritualer for en bedre helse og økt spiritualitet. Så her kommer fra mitt hjerte til ditt hjerte noen vidunderlige sommer-tips som kan bidra til å øke din selvfølelse slik at du kan møte denne årstiden med mer kjærlighet til deg selv, andre og til livet. Booste din kraft til å følge ditt hjerte! Her vil du finne alt fra affirmasjoner for å øke den positive energien i systemet ditt, til eteriske oljer og krystaller for årstiden. Du vil finne yin hjerte-yogapraksis for å styrke hjerte og tynntarm, pusteøvelse, meditasjon, mantraer, og tips til hvilke skatter du kan finne i The Feelgood Shops fantastiske sommer kolleksjon. 1. AFFIRMASJONER - for å øke den positive energien i systemet ditt Ubalanse i hjerteenergien er ofte knyttet mot lav selvfølelse og frykten for ikke å være elsket. For eksempel: 
|
