Yogakurs & Privat timer på Nordstrand – Finn ro, styrke og indre balanse

Velkommen til små, intime yogaklasser – på, Ljan Stasjon: Nordstrand.
Yoga kurs for deg som vil lande, åpne, mykne og styrke kroppen med nærvær og pusten i sentrum.

Vi holder til på Ljan Stasjon mandag-onsdag fra Januar.

En yogapraksis som gir energi, klarhet og myk styrke.
Du får:
– Myk + styrkende yoga som passer alle nivåer
– Trygg veiledning og personlig oppfølging
– Fokus på pust, tilstedeværelse og stressregulering
– En praksis som bygger fleksibilitet, kraft og indre ro
– En fast, liten gruppe som gir trygghet og kontinuitet
– En time i uken dedikert kun til deg

Dette er et fysiske kurs med oppmøte. Alt du trenger er en matte, behagelige klær og et ønske om å ta vare på deg selv.

________________________________________

Privattimer -
en verdifull investering i deg selv

Privattimer gir deg rom til å lande, lytte innover og ta ekte steg i retning av mer balanse, energi og tilstedeværelse i livet ditt. Sammen skaper vi et trygt rom der praksisen tilpasses deg – akkurat der du er nå.

Privattimer kan være riktig for deg hvis:

• Du kjenner at du ønsker å ta tak i livet ditt, står i en endringsprosess, eller lengter etter mer energi, klarhet og overskudd i hverdagen.

• Du er ny til yoga og ønsker en trygg introduksjon, med ekstra oppfølging i starten – i ditt tempo.

• Du har en skade, smerter eller andre utfordringer, og har behov for en praksis som er skånsomt og spesifikt tilrettelagt for ditt utgangspunkt.

• Du ønsker å få maksimalt ut av en time som er skreddersydd etter din dagsform, dine behov, ditt nervesystem og din livssituasjon.

• Du ønsker et personlig treningsprogram – innen styrke, kondisjon, bevegelighet og restitusjon – eller inspirasjon til et helhetlig program du kan følge på egenhånd som støtte i hverdagen.

• Du vil fordype deg i yoga, pust og breathwork, lære konkrete teknikker for avspenning, regulering av nervesystemet og bedre restitusjon – og integrere dette på en praktisk måte i livet ditt.

• Du har lyst til å begynne med yoga, øke bevegeligheten eller komme i bedre form, men kjenner på usikkerhet eller terskelen for å starte alene.

• Du ønsker å gå dypere i din praksis og utforske mer avanserte stillinger, med trygg veiledning og bevisst progresjon.

Privattimer handler ikke bare om øvelser – de handler om tilstedeværelse, bevissthet og bærekraftig endring, innenfra og ut. Ta kontakt direkte for priser, tider og info: [email protected] 

Vinyasa Flow med Johanna

Mandager kl. 18:00–19:15 (75 minutter)

Gi deg selv 75 minutter hvor pust og bevegelse flyter sammen i en dynamisk, styrkende og energigivende yogapraksis.

Vinyasa Flow er en levende og kreativ yogatime hvor vi beveger oss i takt med pusten gjennom flytende sekvenser. Du bygger styrke, smidighet, balanse og kroppsbevissthet, samtidig som du inviterer nervesystemet til å finne mer ro og tilstedeværelse.

Hver klasse inneholder en helhetlig praksis med oppvarming, solhilsener, stående og sittende stillinger, balanse, mobilitet og en rolig avslutning med avspenning. Musikken er en naturlig del av timen og skaper rytme, flyt og en inspirerende atmosfære.

Gjennom semesteret bygger vi gradvis videre fra uke til uke, slik at du får oppleve progresjon og utvikling, samtidig som timene tilpasses ulike nivåer og dagsform.

Passer for deg som:

• har noe erfaring med yoga og ønsker å utvikle praksisen videre
• ønsker en sterkere, smidigere og mer bevegelig kropp
• liker en dynamisk og variert yogapraksis
• ønsker mer energi, samtidig som du finner ro gjennom pust og bevegelse

Hver time avsluttes med avspenning, slik at du går hjem med en følelse av å være både sterkere, lettere og mer til stede – i kroppen, pusten og deg selv.

 Sted: Ljan Stasjon, Nordstrand (Det er gratis parkering etter kl. 17:00)
Dag & Tid: 
fra Mandag 17.august kl 18:00
Varighet: 16 uker a` 75 minutter. ( noen 8 ukers kurs plasser er tilgjengelige )
Nivå: Åpent nivå / Litt avansert– alle kan delta
Plasser: Kun et begrenset antall plasser - først til mølla
Lærere: Johanna

Mandager kl 20:15 

Yoga for Stive Menn

Bli sterkere, mykere og få en kropp som fungerer bedre – både i hverdagen og på trening.

Dette kurset er skreddersydd for menn som ønsker å bevege seg bedre, redusere stivhet og forebygge smerter. Gjennom en kombinasjon av dynamisk yoga, mobilitetstrening, pust, enkle styrkeøvelser og avspenning bygger vi en kropp som er både sterk, smidig og mer motstandsdyktig.

Du trenger ikke være myk for å begynne – tvert imot. Timene er lagt opp slik at alle kan delta, uansett utgangspunkt.

Kurset passer like godt for deg som sitter mye foran en skjerm, som for deg som løper, sykler, spiller golf, trener styrke eller deltar i Birken. Mange opplever at yoga gir bedre bevegelighet, raskere restitusjon og færre småplager – samtidig som det gir et mentalt pusterom i en travel hverdag.

Dette kan du forvente:

• Økt bevegelighet og mindre stivhet
• Bedre holdning og kroppskontroll
• Sterkere kjerne og mer stabilitet
• Pusteøvelser som reduserer stress og øker fokus
• Avspenning som hjelper kroppen med å restituere

Forkunnskaper: Ingen. Kurset passer for alle nivåer, og øvelsene tilpasses den enkelte.

Sted: Ljan Stasjon, Nordstrand (Det er gratis parkering etter kl. 17:00)
Dag & Tid: 
Mandag 17.August kl 20:15
Varighet: 17 uker a` 60 minutter
Nivå: Åpent nivå – alle kan delta
Plasser: Kun et begrenset antall plasser - først til mølla
Lærere: Thulasi

Onsdager kl 18:15 (NY TID)

Yoga for stive Menn 

Bli sterkere, mykere og få en kropp som fungerer bedre – både i hverdagen og på trening.

Dette kurset er skreddersydd for menn som ønsker å bevege seg bedre, redusere stivhet og forebygge smerter. Gjennom en kombinasjon av dynamisk yoga, mobilitetstrening, pust, enkle styrkeøvelser og avspenning bygger vi en kropp som er både sterk, smidig og mer motstandsdyktig.

Du trenger ikke være myk for å begynne – tvert imot. Timene er lagt opp slik at alle kan delta, uansett utgangspunkt.

Kurset passer like godt for deg som sitter mye foran en skjerm, som for deg som løper, sykler, spiller golf, trener styrke eller deltar i Birken. Mange opplever at yoga gir bedre bevegelighet, raskere restitusjon og færre småplager – samtidig som det gir et mentalt pusterom i en travel hverdag.

Dette kan du forvente:

• Økt bevegelighet og mindre stivhet
• Bedre holdning og kroppskontroll
• Sterkere kjerne og mer stabilitet
• Pusteøvelser som reduserer stress og øker fokus
• Avspenning som hjelper kroppen med å restituere

Forkunnskaper: Ingen. Kurset passer for alle nivåer, og øvelsene tilpasses den enkelte.

Sted: Ljan Stasjon, Nordstrand (Det er gratis parkering etter kl. 17:00)
Dag & Tid: 
Onsdag 19.august 18:15
Varighet: 8 uker a` 60 minutter
Nivå: Åpent nivå – alle kan delta
Plasser: Kun et begrenset antall plasser - først til mølla
Lærere: Anja

Dette er et fysisk kurs med oppmøte. Alt du trenger er en matte, behagelige klær og et lite ønske om å ta vare på deg selv.

Vinyasa & Yin

Flyt. Hvile. Balanse.
med Johanna

Gi deg selv 90 minutter hver uke hvor du kan lande,
puste og fylle på med ny energi.

Vinyasa & Yin er en helhetlig yogapraksis som kombinerer det beste fra flere verdener. Timen starter med en myk og dynamisk Vinyasa Flow, hvor pust og bevegelse smelter sammen i en rolig flyt. Du bygger styrke, øker bevegeligheten og vekker kroppen – uten prestasjon eller krav.

Deretter senker vi tempoet.

med  Yin Yoga og elementer fra Mindful Restorative Yoga og Yoga Nidra, kroppen og nervesystemet inviteres  til å gi slipp. Her får du tid til å lande, slippe spenninger og finne en dypere ro – både fysisk og mentalt.

Denne kombinasjonen gjør timen unik. Du går hjem med mer energi enn da du kom, samtidig som kroppen føles mykere, sinnet klarere og nervesystemet roligere.

Dette kurset passer for deg som ønsker å:

• Finne en god balanse mellom styrke og hvile.
• Redusere stress og roe ned et aktivt nervesystem.
• Øke bevegelighet, stabilitet og kroppsbevissthet.
• Lære å bruke pusten som et verktøy i hverdagen.
• Gi deg selv et fast pusterom hver uke.

Du trenger ingen spesielle forkunnskaper – timen tilpasses både deg som er ny til yoga og deg som har praktisert en stund.

Praktisk informasjon

Onsdager kl. 19:30–21:00 (NB! Ny tid)
Oppstart: 19. august
Varighet: 8 uker
Sted: Ljan Stasjon
Gratis parkering etter kl. 17
Lærere: Johanna

Velkommen til å gi deg selv åtte uker med bevegelse, pust, hvile og påfyll – en investering i både kropp, sinn og nervesystem.

AQ

Trenger jeg erfaring?
Nei. Alle nivåer er velkomne, og du får veiledning tilpasset deg.

Hva om jeg går glipp av en time?
Gi meg beskjed, så finner vi en løsning dersom det mulig i perioden.

Hva skal jeg ta med?
Yogamatte og komfortable klær. Vi har noe utstyr.

Er dette for meg?
Ja – hvis du ønsker ro, styrke, bedre fleksibilitet og en time i uken kun for deg og kroppen din.